翻譯者 (Translated by)：Angel
哈囉朋友們 ❤️
最有效可以突破失眠的矛盾循環的方法就是開始用不一樣的方式度過這些清醒的夜晚。這些方法，不特別將壓力和注意力放在一定要獲得一個好眠。
這個方法，雖然聽起來輕鬆簡單，但往往會不自覺得受到大腦的懷疑和抵制。原因是因為大腦已經深深的相信，睡不好對我們是一個極大的威脅。
所以儘管這個概念聽起來有它的道理在，但我們在執行的時候，常常不禁冒出很多不確定的想法：
🤔 “我並不介意放下睡著的執念，而去做做看別的事情。但我很擔心如果我真的選擇了不繼續躺著，而是起床做別的事情，那麼我這一晚就永遠都沒機會睡著了。我已經可以預見我整晚都在做那件事情，而睡意一直不來敲門。”
你有這樣的擔憂嗎？我以前就有。所以我想要多多擴充一下這個概念，希望可以讓你更了解這個方法，以消除你的恐懼。
了解恢復睡眠的“與清醒做朋友”
為了簡化這個概念，我將這個法則稱作“與清醒做朋友” — 一個 Daniel Erichsen 創造的術語。 我要表達的意思很簡單：選擇一個與以往不同、不引發焦慮的方式來面對清醒 – 不管這個方式是清醒本身，或任何因為清醒而產生的其他反應。
一個常見的迷思是，以為和清醒做朋友就等同於要選擇不去睡覺。
有些人會因此有很大的反彈，因為他們以為與清醒當朋友，就等於要放棄可能可以好好睡一覺的機會。他們以為這法則是要逼迫我們清醒一整晚，並無視內心很想睡覺的這個慾望。當我們這樣去解讀這個法則，那麼我們一定是會很不能接受的。
與清醒做朋友，並不是要我們剝奪自己的睡眠，強迫自己一定要找到其他活動，讓我們很喜歡、享受清醒的時光。
與清醒做朋友，是一個不同的切入點，允許我們用一個比較沒有壓力的角度去面對、填滿睡眠來臨之前的這個當下。
為什麼這個這個重要呢
當我們在夜晚中清醒時，我們對何時睡著、怎麼睡著是沒有控制權的。這是一個為了突破失眠循環，我們都必須先接受的事實。
所以，我們怎麼渡過這些清醒的時光其實都無關緊要；沒有所謂做了什麼，我們就一定可以睡得著，或是不做什麼，我們就一定可以睡得著。睡著是我們身體的工作。
而我們可以用任何自己想要的方式，來填補這些清醒的時光。
👉 我們可以試著做很多所謂「誘發」睡眠發生的事情。我並不會說這麼做是錯的，因為我自己以前也是一次又一次的，無意識的做了這樣的選擇。這些都是合理的也可以理解的。但，它們並不會實質的讓睡眠更靠近我們任何一點點（事實上可能會將睡眠嚇跑），而且會讓我們的夜晚活像個清醒的煉獄，因為我們很難去享受一個努力毫無回報的時光。
👉 我們也可以選擇，歡迎清醒的到來，並盡可能的讓這些時間可以輸輸服服，沒有壓力。這麼做，也無法直接的讓睡眠更加靠近（沒有任何事情可以），但，這麼做可以慢慢轉變我們對於這些時間的想法，這也是療癒的第一步。
所以當我們去選擇了一個不同的方式來度過清醒，我們就開始改變了腦袋中對於失眠貼上的標籤。不同的標籤，會喚起清醒對於我們不同的感受。當我們認知到，清醒也可以是舒舒服服、安心自在的，那麼腦袋也就不會那麼想要啟動警惕模式的來保護我們。我們對於失眠的恐懼感，也就漸漸消彌。
和清醒當朋友，一些被忽略的小細節
🤔 “Ok，但如果我選擇去做一些我喜歡的事情，我就繼續讓自己保持著清醒。那麼我這樣到底要怎樣才能從眠中痊癒呢？ ”
這就是美妙之處：你不用強迫自己整晚都做同樣一件事情。你可以選擇在任何時間做任何你想做的任何事情，包括什麼事情都不做！你甚至可以選擇在任何時候回到床上躺著。和清醒當好朋友這件事情，也可以躺在床上做到 – 這一切都取決於你的喜好！
請記得，和清醒當好朋友並不是要我們去剝奪自己可以好好睡覺的機會。我們還是可能沈睡，但我們不堅持一定要在某個特定的時間點、或以某種特定的方式入睡。
我們只是在清醒的時候，選擇讓自己舒適，而不是選擇努力。
既然我們的腦袋已經習慣對清醒產生很多恐懼，當我們面對長期失眠候，這個恐懼感一但被觸發，往往都只是導向更多的失眠。為什麼不趁著這些機會，試著享受時光，順便訓練大腦不要如此的害怕呢？
觀點總結
- 不要被「當朋友」這個詞搞糊塗了。當朋友不代表你需要逼自己喜歡、享受失眠。你可以繼續的渴望睡眠，但同時向腦袋證明失眠並不是什麼敵人。
- 你不需要硬找一些「有趣」、「好玩」的事情來做（但如果你手邊就有這樣的事情可以做，又何嘗不！）這個坎不用設定的這麼高，只要做任何讓你感到舒適、沒有壓力的事情都行。
- 如果你想做一些真的會讓你很開心的事情，但又害怕這些事情會讓你更加清醒，請不要擔心。即使這些事情會短暫的使你更加亢奮， 但它同時會重新將你腦袋的迴路打掉重練，將清醒與更多正面的意義和感受連結在一起。這最終也有助於幫助你克服對睡眠的恐懼。你不需要整晚，或每個晚上都這麼做。但只要一直記得，在夜晚中醒著也可以是舒舒服服的經驗，這樣就好了。
如果你覺得這對你有幫助，可以把它分享給其他需要的人，並且按下喜歡。我非常感謝你的支持 ❤️
下次見囉！
英文原文 (Original in English)：https://sleeptalks.substack.com/p/how-to-do-befriending-wakefulness