翻译者 (Translated by)：Angel
在我近期的一對一對談中，我注意到了一個大家反覆出現的共同煩惱：🤔“我不覺得我害怕清醒本身，我自認為晚上睡不著這件事情並不困擾我。但我很害怕隔天的感覺。我不能接受那種飆升的沮喪、焦慮和身心俱疲感 ”。
我非常能感同身受，也知道要全然的接受隔天的不舒服是困難的。但我希望接下來分享的訊息可以安慰你一點。
恐懼確實會蔓延到“清醒著”之外的很多層面上。如果我們僅僅只是擔心自己“清醒著”，那麼人類應該也會害怕白天的清醒才對。對我來說，更值得探討的是，我們自己給“清醒”貼上的附加意義。
其中一個我們常常給清醒貼上的附加意義就是：“保持清醒一整晚，代表明天會是糟糕的一天，我會覺得超級不舒服”。
小筆記:
我們給清醒貼上的標籤有很多，我下次可以用其他篇幅來探討
- 整晚保持清醒代表我哪裡有問題，我很奇怪，我身體壞掉了，我不是正常的人。
- 整晚保持清醒代表我不能好好享受我的嗜好或旅遊。
- 整晚保持清醒代表我永遠得不到我的夢想工作，因為我會毀了所有的機會。
- 整晚保持清醒代表我未來會有很嚴重的健康問題。
- 整晚保持清醒代表我會失去我的家人和朋友，因為沒有人會愛一個成天病懨懨又脾氣不好的人。
挑戰這些標籤
一些失眠的夜晚 — 或大多數失眠的夜晚 — 我們無疑的會覺得隔天特別辛苦。如果你最近有這樣的掙扎，我很心疼你。你的感受絕對是被允許的 ❤️。
但我們的腦袋很可愛，喜歡將事情裹上自己想象的一層附加標籤，讓整件事情比原本加沈重。我們來比較這兩句話：
👉 “我今天很累也很難過。”
👉 “我今天很累也很難過，但這是不對的。我不應該這樣覺得。這不應該發生。我好失敗，而且我永遠都不會從失眠中走出來。 ”
我們不是每次都可以察覺自己附加上去的情緒，它有時就像一整份套餐一樣，跟著勞累與難過一起向我們撲過來。但後面多的那一層情緒，會讓我們更加的煎熬。一次一次的，我們重複把失眠包裹上這些自我增添的意義，同時將這樣的擔憂和失落帶到下一個夜晚，創造一個完美的失眠循環。 我知道你現在可能在想：
🤔 “如果我從頭到尾只感受過痛苦的經驗，那我到底要怎樣移除這些附加標籤呢？所有證據都告訴我，應該要這麼想。” 那麼，我們現在就來蒐集一些其他的證據吧！
“對，而且…”思考法
如果我們不去有意識的挑戰我們的想法，我們常常會陷入“對，但是…”的思維漩渦。每當我們聽到一個新的觀點或建議，我們反射動作就是“ 對，但是…! ”。🧠 “對，我知道覺得累沒關係，但是我累的時候，一切都沒救了，我什麼事也改變不了。” 若是帶著這樣的思維，我們能有什麼轉變呢？🤷♀️
“對，但是” 是一個死胡同，它會讓我們前往安心睡眠的這趟旅程卡頓。 如果我們能夠將“對，但是” 轉換成 “對，而且”，事情也就有轉變的契機。
當我們承認自己真實的疲倦和悲傷的感覺，並且衷心希望自己可以感覺的更好時，我們就會面對現實，而不是假裝或欺騙自己。這種誠實的承認可以消除很大的壓力！
從這我們可以探索如何用正向支持的想法來回應這些感受，而不附加一些不必要的腳本。小小的改變我們怎麼回應這些情緒，就是進步的開始！
👉 “對，我接受我很累的事實，而且如果必要的話，我會允許自己今天多休息一點。”
👉 “對，我很沮喪，而且我會尊重我擁有這樣的情緒。我不用強迫自己要樂觀；我讓感受自由的舒展，並且探索可以怎樣能讓自己更舒服。”
👉 “對，我今天比較低能量，而且我會允許自己在我精神範圍內盡力就好，不過度要求。”
這個 “對，而且” 的思考模式允許我們真實的面對我們的感受。通常，我們會發現，即使面對不適，我們也可以採取一些行動 — 也許是適度的放過自己。慢慢的，一開始我們持有的負面想法：”今天一定會過得超級糟糕”，也就慢慢鬆弛了。變成了更有彈性的觀點：“今天也許會過的比較困難，但我會沒事的”。
將它分解成百分比
現在，讓我來說說「效率低落」是多麽正常的一件事情吧！
想想你失眠前的自己 – 當時的你永遠都抱持100%的專注效率嗎？你是不是偶爾也有幾天，甚至幾個禮拜會覺得特別懶散？如果你是健身愛好者，你每天的健身表現都一樣穩定嗎？
現在，再看看大自然：花草樹木是每天都精神抖擻的綻放嘛？還是會經過週期性的枯萎呢？我的公寓中有著非常多的綠植，不管我怎麼樣用心地用最好的肥料細心照顧著，他們永遠都有幾根草黃掉、幾片葉子枯掉。這就是大自然最自然的定律。
每個人都會經歷一些好、或不好的日子。
在失眠的時候，我們的腦袋會常常想著，如果我沒有辦法每天都表現自己最完美的一面，這將會是一件多糟多糟的事情。所以我們會將專注力放在為什麼自己無法拿出最佳表現，並且一再的讓自己失望。
老實說，失眠是一件非常消耗情緒的事情。隔天擁有比較低落的精神是再正常不過的事情。雖然這種「正常」只是暫時的，但接受這樣是正常的，是一件很有幫助的事情。
👉 如果說，其實我們可以：有幾分的電力，那天就拿出幾分的力，如果不完美也沒關係呢？
當我發現，「最好」的表現，其實就是拿出我那天最多能盡的力 – 這帶給我很大的解放。我的能量值落在光譜上任何一個地方都是可以被接受的。有時候我們擁有60%的電力，有時候可能低的只剩下20%。好的時候也許到80%，非常偶爾只有1%，也都是沒關係的。
🧠 “接受那天只有1%的精氣神和效率嗎？這太不合理了!! ”
接受自己偶爾的低電量，不代表一輩子都會只有1%電量。我們的電力每一天，甚至每個小時都在變化。
試著擁抱這些每天的變化，會讓我們從這些努力想要擠出最佳表現的壓力中解放。這麼一來，我們照顧自己的電力，而不是努力的榨乾它。從這個轉變開始，我們才能讓自己開始充電。降低對自己的標準可以顯著的降低自己面對疲勞的一天的壓力，同時，向大腦釋放出這樣的訊息：“失眠後的白天，並不是世界末日！你可以掌握主導權，並在任何感受中都生存下去”。 這樣的思想轉變會慢慢剝去我們對於清醒多堆疊的那些解釋和情緒，使失眠不再那麼令人恐懼。
英文原文 (Original in English)：https://sleeptalks.substack.com/p/cant-accept-feeling-terrible-after