Translation by: Daniel Espitia
Quisiera compartir algo que ha estado en mi mente últimamente. Se trata de una trampa sutil en la que creo que caemos muchas veces: Tomar decisiones en el día a día solo para conseguir la tan anhelada recuperación.
A primera vista, parece completamente razonable, ¿cierto?. Empezamos este proceso para liberarnos del miedo al insomnio, y efectivamente hay trabajo por hacer. Pero, como sabemos, nuestras mentes pueden ser un poco engañosas.
Tratando de controlar la recuperación
Imaginen a alguien realmente motivado en superar el miedo a no dormir y preparado para hacer el trabajo necesario. ¡Increíble!.
Pero entonces, empieza a intentar optimizarlo todo. Busca formas de incrementar sus probabilidades de éxito, perfeccionar los fundamentos, evitar errores y encontrar atajos.
Después de un tiempo, se empieza a dar cuenta que a pesar de todo su trabajo duro, nada parece cambiar.
Y empieza a preguntarse:
“Pero ¿qué está pasando? ¿Por qué no hay progreso? ¿Esto en realidad funciona?”
O
“Tal vez necesito más estructura dado que he sido muy flexible con mi hora de despertar, ¿será que eso está atascando mi recuperación?”
“Tal vez necesito ser más consistente con mis rutinas. Tal vez debo mejorar en la aceptación. Tal vez necesito enfrentar mis miedos más a menudo.”
Pasa muchísimo, que terminamos convirtiendo a la recuperación en el centro de nuestras vidas. En vez de vivir nuestras vidas a pesar del insomnio, tratamos de controlar nuestra recuperación.
No está mal preguntarse: “¿Esto que estoy haciendo ayudará a mi recuperación?” de vez en cuando. Pero si empezamos a sobreanalizar cada decisión, puede que sea nuestro cerebro tratando de ganar la batalla: “¿Qué puedo hacer para conseguir la recuperación (para vencer este insomnio de una vez por todas)?”
Esta mentalidad es entendible y válida, pero también significa que seguimos viendo al insomnio como un enemigo contra el cual luchar. “¿Por qué quiero recuperarme?” 👉 “¡Para patearle el trasero a esta cosa horrorosa!”
La verdadera recuperación no consiste en derrotar a un enemigo. Consiste en darse cuenta que no hay ningún enemigo en primer lugar.
Cuando vemos cada decisión como “¿Me ayudará esto a conseguir la recuperación?” debemos ser cautelosos con esa noción engañosa de un “enemigo”.
¿Sabías que nuestros instintos de supervivencia se activan cuando percibimos una amenaza? Si percibimos un enemigo en el horizonte, nuestras defensas se activan, y nos colocamos ansiosos y temerosos, en estado de alerta total.
Bueno, es lo mismo cuando empezamos a ver el no dormir como un enemigo. Ese miedo nos mantiene más despiertos. Es por esto que demostrarnos que no existe tal enemigo rompe el ciclo; tratar de luchar contra el enemigo solo mantiene el ciclo en marcha.
Una perspectiva diferente
¿Qué tal, si en vez de tratar de controlar el proceso de recuperación, empezamos a ser cosas por nosotros mismos sin importar como suceda el proceso? Por ejemplo:
- Hacerlo por recuperarme: “Creo que debería ser más consistente en despertarme a la misma hora todos los días. Quizá eso me ayude a recuperarme más rápido”
- Hacerlo por mí: “Quiero ser más consistente en despertarme a la misma hora todos los días porque estoy cansado de ser miserable durante la noche y preocuparme acerca de dormir. Siempre he querido algo de estructura en mi vida y ahora parece ser un buen momento”
- Hacerlo por recuperarme: “Enfrentaré un miedo al día para superarlos más rápidamente”.
- Hacerlo por mí: “Estoy cansado de perderme las oportunidades de la vida. A mi cerebro no le gustan nuevas cosas o hacer planes mientras lidia con el insomnio, y está bien. Pero prefiero sentir miedo a dejar de vivir mi vida. ¡Ya fue suficiente!”.
- Hacerlo por recuperarme: “Voy a aguantarme estar toda la noche despierto, así me demostraré a mí mismo que no le tengo miedo a quedarme despierto toda la noche y desaparecerá el insomnio”
- Hacerlo por mí: “Acepto la posibilidad de una noche sin dormir. Si me duermo, bien. Si no, lo usaré como una oportunidad de comprobar que no pasa nada.”
Así nuestra decisión sea la misma, este sutil cambio en la forma que pensamos puede hacer una gran diferencia en la dirección a la que nos dirigimos.
¡Espero que este mensaje resuene con ustedes!
¡Hasta la próxima!
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Original text (English): https://sleeptalks.substack.com/p/dont-do-it-for-recovery-do-it-for