翻译者 (Translated by)：Angel
你會常常聽我說道，失眠是一個基於對失眠的恐懼而生的悖論。這是什麼意思呢？我們怎麼樣可以將恐懼消除，而回到以前一樣的睡眠呢？
今天的部落格，我會試著解釋為什麼失眠本身是一個悖論，什麼造成它這樣的，以及更重要的，怎麼擺脫這個悖論。
失眠者與非失眠者的不同
失眠這檔事，一開始很可能會讓人覺得不解，似乎是什麼可怕的神秘怪物。但我們一但抽絲剝繭，了解它的箇中道理，我們的焦慮可以從中得到很多釋放。乍聽之下可能奇怪，但睡眠本身其實不是問題所在。睡眠的缺少是一個不好不壞，任何一個人類都會經歷的一個中立事件。
想想你開始失眠之前的夜晚：你有沒有因為某種原因而半夜醒來過呢？你是否有經歷過晚睡或是要特別早起的經驗？
困擾著我們的不是在夜晚中清醒著，而是「睡不著」對於我們的意義。對於沒有長期失眠困擾、對睡眠沒有恐懼的人來說，在夜晚中清醒只是一個對他沒有太大影響的偶發事件，他可以豪不費力的回到睡眠中。但對於一位，腦袋已經將清醒與痛苦連結在一起的人來說，睡不著是一件酷刑。每當他們發現自己又沒有睡著的時候，他們就會極度的渴望的回到睡眠中…這同時會更難入睡，並製造出更多的焦慮。
我知道你這時候也許會想：「好，所以我需要做的事情就是不要去擔心睡不著。」話這麼說雖然沒錯，但…
關於失眠，這當中有兩個我們不能控制的法則。這兩種法則形成了一個矛盾循環。這麼循環無法用這麼直接了當的方式就能打破 – 如果可以的話，這世界上就不會永失眠這件事情了！
第一個法則：大腦是一個生存機器
首先，我們大腦的其中一個主要工作就是想盡辦法確保我們的安全。它像一個煙霧偵測器一樣，隨時準備好在偵測到危險時候，啟動警報器。
當它偵測到一個可能的危險，大腦就會發動反射動作 – 戒備。這個反射動作的初衷是希望可以掌控局面，讓我們安全。
當我們在這種充滿戒備的模式時，我們很難睡著。這種反射動作，是我們長期演化而來的 – 每個人類都有，而且我們必須擁有這個機制才能生存。
想像一個山頂洞人在洞穴中睡著了，這時他聽到一個奇怪的聲音。在聽到聲音的當下，他腦袋中的警報器就啟動了：“快起來！可能是掠食者！” 這時睡意就會逃之夭夭 – 現在睡著是一件危險的事情。
但當山頂洞人發現這個聲音只是風吹拂樹葉的聲音，且一點危險也沒有，他的戒備模式就會被關掉，睡意也就慢慢回來了。因為現在睡著是安全的。
大腦在這個場景中，做了它的工作：警告我們這些潛在的危險。但大腦同時有另一個特色：它無法分辨真的危險，以及我們想像、投射出來的危險。
我們自己想像、投射出來的危險包括了失眠。當我們開始恐懼睡不著，並且想盡辦法的想要讓自己入睡的時候，我們大腦也就進入了戒備模式，試圖保護我們去遠離這個危險…也就是讓我們保持清醒！但其實失眠並不是真的危險，它沒辦法傷害我們，它並不是真的敵人。我們的腦袋不知道這個事實，卻試圖想掌握局面。
最重要的是，清楚地知道這個戒備模式的開關並不是可控的。我們沒辦法決定什麼事情影響我們的腦袋打開這個機制。
第二個法則：睡眠是無法控制的
睡覺是人體自然的功能，但我們無法控制自己入睡。 它並不是一個我們能夠“熟練”的技能 – 身體自己知道怎麼睡著。
試試看很努力睡著，看看會發生什麼事！
當我們將努力和壓力放入睡眠，睡眠就會消失。這也是為什麼每當我們想要試圖用力睡著，往往都會無果。睡眠總是在我們無意識、毫不注意的時候悄悄到來；而努力的專注在睡眠時，警覺心又會跑出來。這就像是試圖用手電筒去尋找黑暗。
矛盾與它的解法
這一切如此的矛盾：一顆試圖想掌控一切的腦袋，以及一個無法被控制的睡眠。這麼說來，我們被夾在兩個我們無法掌控與改變的法則之間。我們不能隨意的刪除我們腦袋的生存機制，也不能控制自己入睡。
當我們面對失眠的時候，往往第一步都是將注意力放在努力修復睡眠這一塊。我們會覺得，當我回到正常的睡眠，那我現在有擁有的焦慮和緊張也都會消失。但這是一條死路，因為睡眠並不會乖乖聽從我們的願望和努力！想想這滿兩難的，對嗎？
但這一切並沒有完蛋！由於失眠本身是一個矛盾，失眠的解法，其實也是一個矛盾。
與其將注意力放在要好好怒力睡著，現在我們試著把睡眠放一旁，並審視是什麼讓自己的警惕模式開啟。我們會發現，會讓自己大腦感到有危險，進而想啟動機制掌控全局的，其實是我們對失眠的看法。是我們將「不睡覺」與「焦慮感」貼上的負面標籤，使得大腦有著：”快！解決它！“的想法。一但腦袋開啟了想解決問題的警惕模式，我們就陷入了前者敘述的矛與盾中。
因此，降低我們想控制睡眠的慾望是我們關掉大腦的警惕模式的關鍵。當大腦意識到失眠並不是一個生命威脅，而是一個，也可以很美好的時光，一切都很安全（回到山頂洞人的例子：腦袋意識到其實沒有掠食者，而只是風吹拂樹葉）那麼它就會允許睡眠的到來。
為了打從心底的改變我們對於失眠的想法，我們需要圍繞睡眠這個議題充分的教育自己，以揭開失眠的神秘面紗，讓清醒成為我們的朋友 – 而非敵人。並且慢慢接受失眠，放過自己，移去那些無謂的壓力。這個過程也許會需要一段時間，並且別不會一路順利，但這是打破矛盾循環的正確方法。現在的問題在於：你是不是有決心想要走向這個旅程呢？
請繼續保持堅強!
英文原文 (Original in English)：https://www.sleepcoach.sk/paradoxical-solution-to-insomnia/